Reklama
  • Piątek, 18 grudnia 2015 (13:05)

    5 sposobów na obniżenie ciśnienia

1 Trochę ruchu

Każdego dnia znajdź pół godziny na fizyczną aktywność o umiarkowanej intensywności (najlepsze są spacery, nordic walking, jogging i jazda na rowerze). Ruch poprawia funkcjonowanie całego układu krwionośnego, wzmacnia serce oraz reguluje ciśnienie.

Reklama

2 Zdrowa dieta

Jedz produkty bogate w potas, który obniża ciśnienie. Bogatym źródłem tego pierwiastka są ziemniaki, owoce egzotyczne (m.in. kiwi, banany), suszone morele oraz figi. Od czasu do czasu pozwól sobie również na kawałek gorzkiej czekolady, która zawiera przeciwutleniacze regulujące ciśnienie.

3 Zielenina zamiast soli

Sól zatrzymuje wodę w organizmie i sprzyja podnoszeniu się ciśnienia krwi. Dietetycy radzą więc, by potrawy zawierały jej jak najmniej. W zamian polecają doprawiać je ziołami, które nie wpływają negatywnie na kondycję układu krążenia.

4 Filiżanka herbaty

Liście herbaciane są cennym źródłem antyoksydantów obniżających ciśnienie. Zaleca się, by każdego dnia wypić trzy filiżanki herbacianego naparu.

5 Trening oddechowy

Dwa razy dziennie poświęć pięć minut na ćwiczenia oddechowe. Głębokie, miarowe wdechy i wydechy uspokoją cię, co z kolei przełoży się na zmniejszenie stresu. A im mniej nerwów, tym niższe ciśnienie.

Twoje Imperium
Więcej na temat:trening

Zobacz również

  • Jak wygląda badanie i przygotowanie do niego? Ultrasonografia wewnątrzwieńcowa jest badaniem inwazyjnym, dlatego nie można jej traktować jako badania przesiewowego. Polega na wprowadzeniu do... więcej

Twój komentarz może być pierwszy

Zapoznaj się z Regulaminem
Wypełnienie pól oznaczonych * jest obowiązkowe.